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        9個方法,教你保持大腦年輕

        來源:網絡 作者: 熱度:
          人到了30歲大腦就要開始衰老,每年縮小0.3%,體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個較早“信號”,表現為看書容易頭疼,記不住人名等。那么如何讓大腦保持年輕呢?下面的9個方法,教你保持大腦年輕:
        如何保持大腦年輕
         

          1、合理規劃:過多的壓力會導致大腦神經調節混亂,釋放皮質醇和壓力激素,造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感。環境整潔有序會讓人感覺輕松,混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。無論工作還是休閑,有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力,保證大腦健康。

          2、控制血糖:血糖過多會加重大腦負擔。美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的放射學家發現,隨著年齡增長,2型糖尿病患者的大腦由于需要處理過多糖分,會失去更多腦容量?!斗派鋵W》上刊登的一項研究也表明,糖尿病不僅損傷血管,還會造成大腦細胞退化、腦容量減少,引發認知障礙癥等思維和記憶問題。俞敏萱表示,40——60歲為糖尿病高發期,平時最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下,可有效減少3年內患糖尿病的幾率;吃早餐、保持營養均衡也有利于控制血糖。

          3、調節激素:大腦是控制激素分泌的中樞,如甲狀腺激素、雌激素、睪丸素等,激素變化反過來也會影響大腦健康。俗話說“一孕傻三年”,就是由于孕婦生產后激素水平突然變化,導致大腦反應變慢,需要長時間恢復。甲狀腺激素失衡可導致健忘和大腦反應遲鈍。加拿大麥吉爾大學一項研究表明,雌激素影響神經細胞和腦細胞的形成。當雌激素水平下降時,女性可能會遇到記憶障礙;同樣,男性也會因睪丸素水平下降而記憶力變差。要想避免激素水平失衡,就需要在日常生活中培養健康的生活方式,如不熬夜、堅持體育鍛煉等。

          3、培養愛好:不同大腦區域掌管不同身體活動。整天忙于工作會讓大腦某一部分持續緊張,造成疲勞、壓抑。興趣愛好能讓大腦得到放松。

          4、謹慎用藥:研究證實,復方降壓片含利血平,長時間服用會導致血壓偏低、大腦血流量不足,增加抑郁風險。俞敏萱表示,很多藥物作用于神經遞質會影響注意力,例如感冒藥、安眠藥和抗抑郁藥物,“但這些藥物的影響力一般為發揮藥效的幾個小時內,并未發現長久服用導致大腦損傷的案例。”如果需要長期用藥,建議在吃藥前先了解藥物的副作用,遵循醫囑,謹慎用藥。

          5、傾訴交流:交流會使大腦語言中樞興奮,血液循環增快,有利于大腦健康;交流障礙易導致憂郁和焦慮。男性一般不懂得傾訴內心苦惱,患抑郁癥的可能性比女性大。在中國傳統教育里,父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩,長此以往,痛苦被壓抑、累積,抑郁、焦慮等心理健康問題隨之而來。情緒難以自我調試時,不妨找朋友傾訴,釋放不良情緒;上班族也應盡量拿出一些時間,舉辦家庭聚會,或參加一些親子活動。

          6、適時休息:會議時間太長容易令人昏昏欲睡。長時間運作會使大腦疲勞、反應遲鈍,影響下一項工作的執行能力。很多人開長會后容易走神,就是因為大腦需要休息。有些人長時間專注于一件事會變得偏執,強迫自己達到完美。一般來說,30分鐘是會議的極限。建議上班族工作時盡量擠出一小段時間休息;每兩周外出游玩一次,放下工作,給身心放個假;老年人大多腿腳不便,坐在街邊陰涼處觀察來來往往的人群,也不失為一種放松。

          7、堅持鍛煉:鍛煉不僅能調節血壓,還利于大腦血液循環。午休時散散步可有效鍛煉心血管;平常也可以適當安排一些鍛煉,比如每周至少3次30分鐘的鍛煉,10分鐘慢跑,10分鐘快走,再10分鐘慢跑;睡前做些瑜伽動作放松身心。

          8、曬曬太陽:研究表明,維生素D可提高大腦靈活度,增強記憶力。體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病。曬太陽可補充天然維生素D,有益大腦健康。夏季陽光強

          9、多去擁抱:心腦是高級中樞,其健康至關重要。擁抱可以激發“快樂激素”血清素,有效調節情緒,保持大腦健康。美國俄亥俄州立大學研究發現,孤獨會導致壓力倍增,不利健康,尤其是老年孤獨,而擁抱會減少孤獨感。生活中不要忽視身邊的朋友,多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶,增加親密感。

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